Antwort Jak zlepsit zdravotn? styl? Weitere Antworten – Jak zlepsit zdravotni styl

Z?kladem je pestr? vyv??en? strava ? tedy konzumace rozmanit?ch druh? potravin ve vyv??en?m pom?ru. omezit konzumaci ?ivo?i?n?ch v?robk? (m?slo, s?dlo, tu?n? a uzen? maso, ml??n? v?robky s vysok?m obsahem tuk? ? ?leha?ka, smetana, smetanov? jogurty, majon?zy, s?ry nad 30 % tuku v su?in?, zmrzlina…)Pod?vejte se na deset zdrav?ch n?vyk?, kter?mi m??ete zlep?it sv?j ?ivotn? styl a podpo?it zdrav?.

• Jezte zdrav?
• Bu?te aktivn?
• Pijte v?ce vody.
• Udr?ujte si zdravou v?hu.
• Dop?ejte si dostate?n? a kvalitn? sp?nek.
• Nenechte se ovl?dnout stresem.
• Omezte p??jem alkoholu.
• Neku?te.

Kl??em ke zdrav?mu ?ivotn?mu stylu je pestr? a vyv??en? strava, aktivn? ?ivotn? styl a dostate?n? a kvalitn? sp?nek. V neposledn? ?ad? je d?le?it? stress?management a omezen? ne?est? typu kofeinu, alkoholu, p??padn? ?pln? vylou?en? cigaret. Ned?lnou sou??st? zdrav?ho ?ivotn?ho stylu je dlouhodob? udr?itelnost.

Co p?isp?v? ke zlep?en? zdrav? : Lidsk? t?lo je od p??rody uzp?sobeno k pohybu. P??li? rychle si v?ak zvyk?me na ?ivot bez pohybu. Nedostatek pohybu z dlouhodob?ho hlediska vede k mnoha r?zn?m onemocn?n?m. Naopak pravideln? pohyb v ka?dodenn?m ?ivot? m? pozitivn? vliv na na?e zdrav? a kvalitu ?ivota.

Jak b?t st?le zdrav?

Vyv??en? strava, pravideln? cvi?en?, udr?ov?n? zdrav? t?lesn? hmotnosti, minimalizace stresu, vyh?b?n? se ?kodliv?m l?tk?m a pravideln? preventivn? prohl?dky jsou v?echny d?le?it? faktory, kter? mohou podpo?it na?e dlouhodob? zdrav?.

Jak za??t zdrav? ??t : Jak ??t zdrav? a bez v?mluv

1. Jezte pravideln? J?me v?ichni.
2. Jezte, pokud mo?no zdrav?, a nep?ej?dejte se.
3. Nezapom?nejte na pitn? re?im.
4. Pokud kou??te, p?esta?te kou?it.
5. Bu?te fyzicky aktivn?
6. Neokr?dejte se o sp?nek.
7. Cvi?te a cvi?te pokud mo?no pravideln?
8. Bu?te laskav?

5 v?c?, kter? m??ete ud?lat pro sv? zdrav?

• Jezte zdrav? Spr?vn? sestaven? j?deln??ek je z?klad, bez kter?ho to zkr?tka nep?jde.
• Dodr?ujte pitn? re?im. Na dostate?n? pitn? re?im se ?asto zapom?n?, a to je ?patn?.
• Sportujte. Pravideln? pohyb je pro na?e zdrav? velmi d?le?it?.
• Zapome?te na stres.
• Sp?te.

Zelenina, lu?t?niny, o?echy, b?lkoviny, celozrnn? obiloviny, kvalitn? maso, vejce a ml??n? v?robky tvo?? z?klad zdrav?ho pestr?ho j?deln??ku. Jezte zdrav? a z?rove? chutn?.

Jak pos?lit slab? srdce

Konzumujte stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnn? v?robky a vl?kninu. Jezte rybu nejm?n? dvakr?t t?dn?. Omezte p??jem nasycen?ch tuku a potravin s vysokou m?rou cholesterolu. Jen 30% va?eho denn?ho p??jmu by m?lo b?t tvo?eno tuky a jen velmi m?lo z toho, mohou b?t ty nasycen?.Pro udr?en? va?eho zdrav? se ur?it? vyvarujte nep?im??en? konzumace alkoholu, kou?en? a u??v?n? omamn?ch l?tek. Z?vislost lze vybudovat i na jin?ch v?cech ? ?okol?da, limon?da, p?ej?d?n? se nebo uj?d?n? n?kolikr?t b?hem dne. Ne??k?me, ?e byste si jednou za ?as nemohli tyto v?ci dop??t, ale v?eho moc ?kod?.Du?evn? zdrav? je ?pocit pohody, v n?m? ka?d? jedinec napl?uje sv?j vlastn? potenci?l, zvl?d? b??n? ?ivotn? stres, m??e pracovat produktivn? a plodn? a je schopen p?isp?vat k prosp?chu sv? komunity? (definice podle Sv?tov? zdravotnick? organizace).

Zelenina, lu?t?niny, o?echy, b?lkoviny, celozrnn? obiloviny, kvalitn? maso, vejce a ml??n? v?robky tvo?? z?klad zdrav?ho pestr?ho j?deln??ku. Jezte zdrav? a z?rove? chutn?.

Co j?st a p?t p?i hubnut? : J?st men?? porce, za?adit do stravy v?ce zeleniny a vl?kniny , ta zasyt? ale m? n?zkou kalorickou hodnotu. Omezit jednoduch? cukry a tu?n? j?dla, nahradit je kvalitn? b?lkovinou. Up?ednost?ovat va?en? a du?en? j?dla p?ed sma?en?mi pokrmy. Na pit? miner?lky, ?istou vodu , ?aje , omezit sladk? n?poje.

Jak se nau?it m?t r?d sv? t?lo : # 4: Napl? sv? t?lo l?skypln?m dotekem.

Dop?ej si po spr?e v?dom? a l?skypln? dotek t?m, ?e se nama?e? vo?av?m kr?mem nebo olejem. P?ech?zej postupn? p?es v?echny ??sti t?la a d?kuj jim. D?lej tento ritu?l tak ?asto, dokud pro tebe nebude probl?m p?ej?t p?es cel? t?lo s l?skypln?m pocitem vd??nosti.

Jak se o sebe spr?vn? starat

P?e?t?te si na?e tipy.

1. Regulujte hladinu stresu. Za vznikem stresu stoj? chemick? reakce.
2. Ud?lejte si ?as pro sebe a to, co v?s bav?
3. Ve?er omezte ?as u obrazovek.
4. Vyhra?te si ?as na pohyb.
5. Jezte vyv??enou stravu.
6. Obeznamte se s rodinnou anamn?zou.
7. Nezapom?nejte na preventivn? prohl?dky.

Nejlep?? je ob?d uva?en? doma. Ten by m?l obsahovat b?lkovinu, komplexn? sacharidy (brambory, r??e, pohanka) a trochu tuku. Z b?lkovin volte libov? maso, vejce, s?r do 30 % tuku v su?in?, lu?t?niny, s?jov? maso ?i tofu. Nezapome?te p?idat zeleninu v jak?koli form? ? napa?enou, va?enou, jako ?oblohu? ?i sal?t.Spr?vn? sn?dan? by m?la obsahovat jak straviteln? b?lkoviny, tak zdrav? tuk, tzv. pomal? sacharidy a vl?kninu. Zapom?nat ov?em nesm?me ani na dostate?n? p??jem tekutin, nejl?pe v podob? zelen?ch ?i bylinkov?ch ?aj?, vody s citronem, ?ed?n?ch ovocn?ch ???v nebo n?zkotu?n?ho ml?ka.

Jak se poznaj? probl?my se srdcem : Jak? mohou nastat p??znaky

• bu?en? srdce, pocity ?der? srdce nav?c nebo naopak jejich ob?asn? vynech?n?,
• nep??jemn? pocit na hrudi (p?edev??m p?i fibrilaci s?n?),
• slabost a sn??en? fyzick? v?konnost,
• to?en? hlavy, z?vrat?, zmatenost a ?zkost, do?asn? zhor?en? zraku nebo ?e?i,
• k?e?e,
• du?nost,