Antwort Jak trénovat jízdu do kopce? Weitere Antworten – Jak trénovat na kopce

Jak trénovat v kopcích

S kopci začněte až po minimálně dvou měsících běhu po rovině. Začátečníci, nevolte dlouhé a těžké profily. Paže držte v úhlu 90° a pohybujte s nimi vpřed a vzad, ne od sebe. Sledujte terén před sebou – nedívejte se pod nohy.Správně dýchejte

Před stoupáním se snažte uvolnit. Při příjezdu na úpatí kopce se několikrát zhluboka nadechněte, protože čím hlubší dýchání, tím více kyslíku v těle. Ruce mějte lehce uvolněné, aby působily jako pomyslné „tlumiče“ případných nárazů.Řidítek se během výjezdu, podobně jako na silničním kole, držíme pevně, ale nikdy křečovitě. Váhá zůstává pevně v sedle a hlavním motorem výkonu jsou dolní končetiny. Šlapeme plynule a kruhovým pohybem tak, abychom sílu nohou spojili se zpevněnými svaly trupu a rukou. Jak trup, tak i ruce musí zůstat v klidu.

Jaký převod do kopce : podporujete své zdraví. Pokud jde o volbu konkrétních převodů, záleží na Vaší kondici a preferencích. Obecně ale platí, že do kopců byste měli řadit menší převodník převodník a pohybovat se v horní polovině zadních koleček. Z kopce a po rovině pak můžete jezdit na těžší převody.

Jak behat intervaly do kopce

Univerzálním prostředkem jsou krátké výběhy kopců (cca 10, maximálně 15 s) maximální rychlostí. Jde o skvělý trénink výbušnosti a síly, přičemž posilujete nejen nohy, ale i trup. Pauza by měla tvořit 3–4násobek doby zátěže (většinou chůze zpět na start), počet opakování je dle vaší výkonnosti 8 až 20.

Jak trénovat chuzi do kopce : Technika chůze

I zde je třeba udržovat náklon trupu (nikoliv předklon) a pohled vzhůru. V prudkých stoupáních si také můžete pomoci výrazným zapřením paží do stehen. Úleva pro stehenní svaly je opravdu výrazná. Při této technice je naopak předklon povolen.

Pokud musíte brzdit, brzděte krátce, ale intenzivně. Nemusí vám rovnou blokovat kola, ale raději v pravidelných intervalech více sešlápněte brzdu, aby auto více zpomalilo. Následně nechte auto kus popojet s uvolněnou brzdou, ať se brzdy stačí prouděním vzduchu ochladit.

Při jízdě z kopce na kluzkém povrchu brzděte motorem a jen zlehka a plynule si pomáhejte pedálem. To samé platí i na rovině, kdy předvídáte snížení rychlosti. Zkrátka používejte na kluzké silnici brzdový pedál co nejméně a citlivě.

Jak správně šlapat

V hlavní záběrové fázi by pata měla být na úrovni špičky nebo klidně i trochu níž. Směrem nahoru kotník zase uvolnit. Šlapání přes špičky zhoršuje postavení pánve na sedle a tím i zapojení hamstringů a hýžďového svalu. K šlapání přes špičky často může jezdce nutit špatné nastavení kufrů na botách nebo výška sedla.Poloha cyklisty při sjezdu

Sedíme pevně v sedle či lehce nad ním, ruce máme v dolním oblouku řidítek při brzdových pákách. Stojíme v pedálech ve vodorovné pozici s pokrčenýma rukama a kolo necháme volně jet. Aerodynamická poloha s držením řidítek nahoře a nohama pevně v pedálech nám zaručí rychlou a dravou jízdu.3) Při jízdě do zasněženého kopce se snažte jet na co nejvyšší rychlostí stupeň, jaký motor „snese“. Díky tomu se na kola přenáší méně točivého momentu a pak tolik neprokluzují. Pozor na zhasnutí motoru, po zastavení už většinou uklouzaný kopec bez řetězů či pohonu 4×4 nevyjedete.

Pravou rukou ovládáte přehazovačku, která přesunuje řetěz po pastorcích v kazetě. V kazetě jsou menší pastorky těžší, rychlejší převody a větší pastorky pak snazší, pomalejší převody. Když stisknete menší řadicí páčku, přehazovačka posune řetěz na menší pastorek, tedy na těžší, ale rychlejší převod.

Jak dlouho trva ubehnout 10km : Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.

Jak zacit běhat intervaly : Intervalový trénink zařadíte co nejdále od závodu, tedy v prvních fázích plánu. Jak se blížíte závodu, pilujete vytrvalost. První 1,5 měsíce: Intervalové běhy 2x až 3x týdně, 1x týdně vytrvalostní běh. Druhý 1,5 měsíce: Tempové běhy 2x až 3x týdně,1x týdně vytrvalostní běh.

Jak trénovat chůzi

Především je vhodné se při prvních krůčcích vyvarovat tvrdých povrchů, k nimž počítáme v interiéru zejména dlažbu a venku pak betonové cesty. Snažíme se volit chůzi venku po trávě a doma pak trénujeme ideálně na koberci či linoleu, případně na dřevěné podlaze.

Při jízdě do kopce na sněhu jeďte pomalu a plynule, v žádném případě nezastavujte pokud to není nutné. Kola by vám mohla začít podkluzovat. Pokud vám nejde vyjet prudký kopec, zkuste ho vycouvat. Veškerá setrvačnost se přesune na hnaná kola, na které už tak působí váha motoru a částečně i posádky na předních sedadlech.Jak vyjet kopec

Náledí obvykle bývá zejména na mostech a v lesích, za kopcem pak může být na silnici navátý sníh. Mokrá či zledovatělá silnice se zpoza volantu rozeznává špatně, ale stačí na rovince šlápnout na brzdu a víte, že jste na kluzkém. Pod kopcem zásadně nezastavujte.

Jak brzdit auto z kopce : Brzděte krátce a intezivně

Pokud musíte brzdit, brzděte krátce, ale intenzivně. Nemusí vám rovnou blokovat kola, ale raději v pravidelných intervalech více sešlápněte brzdu, aby auto více zpomalilo. Následně nechte auto kus popojet s uvolněnou brzdou, ať se brzdy stačí prouděním vzduchu ochladit.