Antwort Co si vzít na výlet na kole? Weitere Antworten – Co si s sebou vzít na výlet na kole
Při balení cyklooblečení nezapomeň na:
- helmu (bez ní na kole ani ránu)
- brýle (proti slunci i hmyzu)
- rukavice (aby ti zpocené ruce neklouzaly po gripech)
- dostatečné množství sportovního oblečení/dresů a obuvi pro různé druhy počasí
- lehkou větrovku, nepromokavou bundu nebo pláštěnku.
- pohodlné spodní prádlo a funkční prádlo.
- Položte kolo na bok na horní část boxu nebo opatrně položte kolo na podlahu.
- Připevněte přední kolo k rámu pomocí pěnových podložek, se kterými bylo kolo dodáno, nebo podobného obalového materiálu.
- Zajistěte kolo k rámu pomocí suchých zipů, elektrickářské pásky nebo podobné nízko lepicí pásky.
Další možností, jak elegantně uskladnit nářadí na kole, jsou různé přídavné plastové boxy, které jsou vytvarované přesně do daného rámu. Nejsou tedy jeho nedílnou součástí jako například zmiňovaná dvířka do spodní rámové trubky, ale mohou k němu být volitelně připevněny.
Jak vozit věci na kole : Jak přepravovat zavazadla na kole Kolo můžeme vybavit tak, abychom na něm mohli pohodlně a bezpečně vozit věci. Používáme k tomu nosiče zavazadel, košíky a různé brašny. Zavazadla převážíme tak, aby kolo netáhlo k jedné straně.
Co musím mít na kole
Povinná výbava kola dle Policie ČR
- Cyklistické přilby, dětské cyklistické přilby.
- Světla na kolo, světla přední, světla zadní
- Odrazky na kolo.
- Zvonky na kolo.
- Cyklo komponenty, brzdy na kolo.
Co si dát před jízdou na kole : Pro dlouhodobý výkon v sedle potřebujete právě složité sacharidy, protože se v těle dlouho spalují – dlouho působí jako palivo pro vaše svaly. Kromě těstovin můžete zařadit taky rýži, brambory, sýry, lehce stravitelné maso (ideálně ryby), luštěniny a samozřejmě ovoce a zeleninu.
Oblečení na kolo musí být prodyšné, proto jsou určitě lepší funkční materiály z umělých vláken. Nemělo by pot sát, ale odvádět od těla ven. Pokud zmoknete, rychleschnoucí materiál se hodí. Jedinou výjimkou je vlna merino, ta vyniká tepelnou izolací, prodyšností i snadnou údržbou.
Průměrné množství spálených na kole za hodinu jízdy
| 70 kg | 85 kg | |
|---|---|---|
| Průměrná rychlost jízdy kolem 16 km/h | 406 kcal | 493 kcal |
| Průměrná rychlost jízdy kolem 20 km/h | 560 kcal | 680 kcal |
| Průměrná rychlost jízdy kolem 25 km/h náročné až závodní úsilí | 840 kcal | 1 020 kcal |
| Náročná horská cyklistika (velké úsilí) | 980 kcal | 1 190 kcal |
Kde se nesmi na kole
Kam nesmí cyklista Dálnice, silnice pro motorová vozidla, cesta označená značkou „Zákaz vjezdu jízdních kol“, případně „Zákaz vjezdu všech vozidel“. Cyklisté nesmí rovněž na chodník: ten je vyhrazen výlučně chodcům.V České republice je helma na kola povinná pouze pro děti do 18 let. Dospělým osobám je však nošení helmy silně doporučeno a to v každém terénu i na cyklostezkách mimo silnice. Při pádu bez helmy může dojít k vážnému zranění hlavy.Na funkční první vrstvu (kraťasy a triko s dlouhým rukávem) nasadíme zateplené cyklistické kalhoty a zateplenou cyklistickou bundu, případně i vestu. Určitě oceníte zimní ponožky, pokud použijete letní tretry, „zateplit“ je můžete s návleky na tretry.
Co trénujete jízdou na kole Při jízdě na kole se zapojuje asi 50 procent svalů lidského těla – ovšem pouze při aktivním šlapání (jízda z kopce dolů nebo jízda s elektrickým pohonem se tedy nepočítá). Posilují se zejména svaly stehen, lýtek a hýždí. Jízdou na kole trénujete především vytrvalost.
Jak se obléct na kolo 10 stupnu : Nižší teploty do 10–14 °C vyžadují větší míru zateplení. Jako první vrstvu použijte zateplený cyklistický dres. Ty bývají vyrobené z funkčních elastických materiálů, které rychle odvádí pot a vlhkost od pokožky. Jsou příjemné na dotek a zaručují maximální komfort při jízdě na kole.
Jak se obléct do 15 stupňů : Postačuje tílko anebo bavlněné tričko s dlouhým rukávem, punčošky, nohavice, větrovka a tenčí čepice. Velmi důležité je, z jakých materiálů je oblečení vyrobené a v čem oblečení pereme.
Kolik km ujet denně na kole
Průměrně zdatný cyklista dokáže ujet na kole přibližně sto kilometrů za den. Pokud však chceš absolvovat delší a náročnější cyklistickou túru, která bude trvat několik dní nebo týdnů, měl by sis ji precizně naplánovat. Nejdůležitější v tomto případě je nepřepálit začátek a důkladně rozvrhnout trasu na každý den.
Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.Na kole je možné se pohybovat na pozemních komunikacích, účelových cestách, cyklostezkách, stezkách pro chodce a cyklisty. Chodit můžete skoro všude, kde to není zakázané – tedy klidně přes les, pole nebo louky (pokud se tam nic nepase nebo nezničíte plodiny) a nejste v chráněném území. Na kole taková volnost není.
Co musí mít kolo : Povinná výbava jízdního kola
- Dvě na sobě nezávislé (přední a zadní), účinné brzdy s odstupňovanými brzdnými účinky.
- Zabezpečené konce řídítek, ovládacích páček i matic nábojů kol.
- Přední bílá, zadní červená, na pedálech a ve výpletu předního, zadního či obou kol oranžová odrazka.
- Přední a zadní světla.